బరువు తగ్గడం అనేది కేవలం అందం కోసం మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కూడా అవసరం. కానీ చాలా మంది సరైన Weight Loss Tips తెలియక తప్పుడు మార్గాలు అనుసరిస్తుంటారు. కాబట్టి, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుంటూ, సరైన ఆహారం, వ్యాయామం ద్వారా బరువు తగ్గే సులభమైన మార్గాలను చూద్దాం!
1. మీ BMI (Body Mass Index) తెలుసుకోవడం అవసరం
బరువు తగ్గాలనుకునే ముందు, మీ BMI (Body Mass Index) తెలుసుకోవాలి. ఇది మీ బరువు, ఎత్తు ఆధారంగా శరీర దృఢత్వాన్ని (fat percentage) తెలియజేస్తుంది.
👉 BMI ఫార్ములా:
BMI = బరువు (kg) / ఎత్తు (m²).
మీ BMI లెక్కించడానికి ఇక్కడ నొక్కండి. CLICK HERE
BMI విలువలు & అర్థం :
| BMI విలువ | అర్థం | ఆరోగ్య సూచన |
|---|---|---|
| 18.5 కన్నా తక్కువ | తక్కువ బరువు (Underweight) | బరువు పెరిగే ఆహారం తీసుకోవాలి |
| 18.5 – 24.9 | ఆరోగ్యకరమైన బరువు (Normal weight) | మీ జీవనశైలిని కొనసాగించండి |
| 25 – 29.9 | అధిక బరువు (Overweight) | ఆహారం, వ్యాయామంపై శ్రద్ధ పెట్టండి |
| 30 & పైగా | ఊబకాయం (Obese) | తక్షణమే బరువు తగ్గే చర్యలు చేపట్టండి |
2. ఎత్తు ప్రకారం BMI చార్ట్ (బరువు మార్గదర్శిని)
| ఎత్తు (cm & ft) | తక్కువ బరువు (<18.5 BMI) | సాధారణ బరువు (18.5 – 24.9 BMI) | అధిక బరువు (25 – 29.9 BMI) | ఊబకాయం (>30 BMI) |
| 150 cm (4’11”) | < 42 kg | 43 – 56 kg | 57 – 68 kg | > 69 kg |
| 155 cm (5’1”) | < 45 kg | 46 – 60 kg | 61 – 72 kg | > 73 kg |
| 160 cm (5’3”) | < 48 kg | 49 – 64 kg | 65 – 76 kg | > 77 kg |
| 165 cm (5’5”) | < 51 kg | 52 – 68 kg | 69 – 81 kg | > 82 kg |
| 170 cm (5’7”) | < 55 kg | 56 – 72 kg | 73 – 85 kg | > 86 kg |
| 175 cm (5’9”) | < 58 kg | 59 – 77 kg | 78 – 90 kg | > 91 kg |
| 180 cm (5’11”) | < 62 kg | 63 – 81 kg | 82 – 95 kg | > 96 kg |
| 185 cm (6’1”) | < 65 kg | 66 – 86 kg | 87 – 100 kg | > 101 kg |
👉 మీ BMI లెక్కించుకుని, మీ బరువు తగ్గే లక్ష్యాన్ని నిర్ణయించుకోండి.
2. తినే అలవాట్లు మార్చుకోవాలి
బరువు తగ్గడంలో ఆహారం ఎంతో ముఖ్యమైనది. మనం తినే ఆహారం సరైన పోషకాలు కలిగి ఉండాలి.
✅ ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తినాలి – బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
👉 ఉదాహరణలు: కోడిగుడ్లు, చికెన్, చేపలు, పెరుగు, పప్పులు.
✅ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారం తినాలి – శరీరంలో కొవ్వు నిల్వ కాకుండా చూస్తుంది.
👉 ఉదాహరణలు: బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, కూరగాయలు.
✅ ప్రాసెస్ చేసిన ఫుడ్ తగ్గించాలి – వీటిలో అధిక చక్కెర, కొవ్వు ఉంటాయి.
👉 ఉదాహరణలు: జంక్ ఫుడ్, బేకరీ آئటమ్స్, మృదువులు (సాఫ్ట్ డ్రింక్స్).
3. రోజుకు ఎక్కువ నీరు తాగాలి
💧 నీరు తగినంత తాగడం వల్ల శరీరంలోని విషపదార్థాలు బయటికి వెళ్లిపోతాయి.
✅ కనీసం రోజుకు 3-4 లీటర్ల నీరు తాగాలి.
✅ గోరువెచ్చని నీరు తాగడం మెరుగైన ఫలితాలను ఇస్తుంది.
4. వ్యాయామం చేయడం తప్పనిసరి
బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం.
🔥 కార్డియో వ్యాయామాలు (Cardio Workouts)
జాగింగ్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, రోప్ జంపింగ్ వంటివి చేయాలి.
💪 శక్తివంతమైన వ్యాయామాలు (Strength Training)
వెయిట్ లిఫ్టింగ్, బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు (పుష్-అప్స్, స్క్వాట్స్, లంగ్స్).
🧘 యోగా & మెడిటేషన్
శరీరానికి ఫిట్‌నెస్ మాత్రమే కాదు, మానసిక ప్రశాంతత కూడా ఇస్తుంది.
సూర్య నమస్కారాలు, భుజంగాసనం, ధనురాసనం ముఖ్యమైనవి.
5. తగినంత నిద్ర అనేది చాలా అవసరం
😴 7-8 గంటలు నిద్ర పోవడం చాలా ముఖ్యం.
👉 తక్కువ నిద్ర పడితే మెటాబాలిజం మందకొడిగా మారుతుంది, ఫలితంగా బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది.
6. మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి
🧘 స్ట్రెస్ తగ్గించుకోవడానికి:
✅ మెడిటేషన్ చేయండి.
✅ రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు వాకింగ్ చేయండి.
✅ సంగీతం వినడం లేదా మీకు ఇష్టమైన పనులు చేయడం మంచిది.
👉 ఎక్కువ ఒత్తిడిలో ఉంటే కార్టిసోల్ హార్మోన్ పెరిగి శరీరంలో కొవ్వు నిల్వ అవుతుంది.
7. ఇంట్లోనే సహజమైన చిట్కాలు
🍋 ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో నిమ్మరసం + గోరువెచ్చని నీరు తాగండి – శరీరంలోని టాక్సిన్స్ బయటకు పోతాయి, కొవ్వు కరిగుతుంది.
🌿 జీలకర్ర నీరు, మెంతులు నానబెట్టిన నీరు తాగండి – మెటాబాలిజాన్ని పెంచుతుంది.
🧄 ఆహారంలో మిరియాలు, అల్లం, వెల్లుల్లి చేర్చుకోండి – ఇవి కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడతాయి.
బరువు తగ్గడం అంటే తక్కువ తినడం కాదు, సరైన ఆహారం తినడం, వ్యాయామం చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం. ఈ మార్గాలను పాటిస్తే, మీరు ఆరోగ్యంగా, ఫిట్‌గా ఉండగలుగుతారు.
👉 ఈ చిట్కాలు మీకు ఉపయోగకరంగా అనిపిస్తే, ఇతరులతో పంచుకోండి!
Also Read : Diabetes : లక్షణాలు, రకాలు & నివారణ – మీ ఆరోగ్య మార్గదర్శిని
Also Read : Brown Rice: సహజ Energy Boost – తక్కువ ప్రాసెస్, ఎక్కువ పోషకాలు!
Mohan, an enthusiastic Telugu blogger, writes simply and engagingly about news, technology, and lifestyle. His goal is to deliver valuable information to readers.
Related Posts:
