BMI అనేది మీ బరువు, ఎత్తు ఆధారంగా శరీరంలోని కొవ్వు పరిమాణాన్ని అంచనా వేయడానికి ఉపయోగించే సాధారణ గణన పద్ధతి. ఇది మీ ఆరోగ్య స్థితిని అర్థం చేసుకోవడంలో మరియు సరైన బరువును నియంత్రించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
BMI CALCULATOR
BMI విలువలు & అర్థం :
| BMI విలువ | అర్థం | ఆరోగ్య సూచన |
|---|---|---|
| 18.5 కన్నా తక్కువ | తక్కువ బరువు (Underweight) | బరువు పెరిగే ఆహారం తీసుకోవాలి |
| 18.5 – 24.9 | ఆరోగ్యకరమైన బరువు (Normal weight) | మీ జీవనశైలిని కొనసాగించండి |
| 25 – 29.9 | అధిక బరువు (Overweight) | ఆహారం, వ్యాయామంపై శ్రద్ధ పెట్టండి |
| 30 & పైగా | ఊబకాయం (Obese) | తక్షణమే బరువు తగ్గే చర్యలు చేపట్టండి |
2. ఎత్తు ప్రకారం BMI చార్ట్ (బరువు మార్గదర్శిని)
| ఎత్తు (cm & ft) | తక్కువ బరువు (<18.5 BMI) | సాధారణ బరువు (18.5 – 24.9 BMI) | అధిక బరువు (25 – 29.9 BMI) | ఊబకాయం (>30 BMI) |
| 150 cm (4’11”) | < 42 kg | 43 – 56 kg | 57 – 68 kg | > 69 kg |
| 155 cm (5’1”) | < 45 kg | 46 – 60 kg | 61 – 72 kg | > 73 kg |
| 160 cm (5’3”) | < 48 kg | 49 – 64 kg | 65 – 76 kg | > 77 kg |
| 165 cm (5’5”) | < 51 kg | 52 – 68 kg | 69 – 81 kg | > 82 kg |
| 170 cm (5’7”) | < 55 kg | 56 – 72 kg | 73 – 85 kg | > 86 kg |
| 175 cm (5’9”) | < 58 kg | 59 – 77 kg | 78 – 90 kg | > 91 kg |
| 180 cm (5’11”) | < 62 kg | 63 – 81 kg | 82 – 95 kg | > 96 kg |
| 185 cm (6’1”) | < 65 kg | 66 – 86 kg | 87 – 100 kg | > 101 kg |
👉 మీ BMI లెక్కించుకుని, మీ బరువు తగ్గే లక్ష్యాన్ని నిర్ణయించుకోండి.
బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి BMI ఎందుకు ముఖ్యం?
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ BMI ను తెలుసుకుని, దాన్ని సాధారణ స్థాయిలో ఉంచుకోవడం చాలా అవసరం. సాధారణంగా, BMI 18.5 – 24.9 మధ్యలో ఉంటే, అది ఆరోగ్యకరమైన స్థాయి అని చెబుతారు.
👉 మీ BMI ఈ రేంజ్‌లో ఉంటే, సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ద్వారా బరువు సులభంగా నియంత్రించుకోవచ్చు.
👉 అయితే, BMI ఎక్కువగా ఉంటే, అధిక బరువు, హృదయ సంబంధిత సమస్యలు, డయాబెటిస్ లాంటి ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది.
BMI ను ఎలా నియంత్రించాలి?
బరువు తగ్గే ప్రయాణంలో BMI స్కోర్‌ను గమనిస్తూ పోవడం చాలా ఉపయోగకరం. దీని ద్వారా మీరు తీసుకునే ఆహారం, చేసే వ్యాయామం, జీవనశైలి మార్పుల ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి, మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఇది ఓ మంచి మార్గదర్శకం అవుతుంది.
